Tratamiento y consejos de Ibs: cómo sobrevivir incluso en la temporada de bikini | ES.polkadotsinthecountry.com

Tratamiento y consejos de Ibs: cómo sobrevivir incluso en la temporada de bikini

Tratamiento y consejos de Ibs: cómo sobrevivir incluso en la temporada de bikini

Así es como para vencer a la hinchazón

Vamos a hablar sobre el SII. Esas palabras han hecho ya sentir incómodo? Por alguna razón, la condición deja a la gente sintiéndose un poco incómodo cuando se trata de hablar de ello. Bueno, no más. Vamos a celebrar una intervención.

En primer lugar, ¿qué diablos es?

Dr. Ana Wilson, consultor gastroenterólogo del Hospital de San Marcos respondió a todas nuestras preguntas...

¿Cómo podemos controlar el SII?

El control de IBS depende puramente de los síntomas. El alivio del estrés y la dieta son las piedras angulares de la gestión. Para la hinchazón y el dolor, la dieta y antiespasmódicos son clave y si los síntomas son particularmente malo, entonces una dosis baja de fármacos tales como amitriptilina y nortriptilina puede ser tomada. Para el estreñimiento, de nuevo la combinación de dieta, alivio del estrés y biofeedback es clave, y para la diarrea como anteriormente, más loperamida (Immodium). Los probióticos se han demostrado ser de beneficio, en particular Lactobacillus y Bifidobacterium infantis.

¿Cuáles son sus mejores consejos para tratar con el SII?

Siempre que sea posible, es importante practicar un estilo de vida saludable, con una dieta saludable y comidas regulares, y evitar el exceso de alcohol, alimentos procesados ​​y cafeína. También es una buena idea dejar de fumar y asegurarse de que disfrute de ejercicio suave y la relajación y la meditación. Hable con su médico de cabecera si usted está preocupado y que bien puede ser referido a un especialista para la ayuda de especialistas.

Si la idea de entrar en un bikini está haciendo que se preocupe por tener un SIP estallar de vacaciones, no el miedo. Te tenemos cubierto.

Consejos para ayudar a vencer los excesos

 

1. Tome un poco de menta

La menta en cualquier forma - cápsulas, té o aceite - todo el trabajo. Intercambiar uno de sus correcciones de cafeína al día para una taza de té de menta saludable. La mayoría de los destinos de vacaciones se ofrecen té de menta como estándar, pero para estar en el lado seguro, pop un poco botella de aceite en su maleta y poner dos gotas en un poco de agua caliente.

2. Evite las bebidas carbonatadas

Probablemente suena obvio, pero esas deliciosas bebidas llenas de burbujas gaseosas no son buenas para vencer a la hinchazón. Causan gas no deseada quede atascado en el estómago. Lo sabemos, lo sabemos, no se puede superar una copa de Prosecco en la piscina, o uno de esos cócteles irresistibles con un paraguas en pero con el fin de omitir que 'me veo gorda?' sintiendo la mañana siguiente y optar por la ginebra o vodka con jugo de frutas.

3. Cortar gluten y lactosa

No para los débiles de corazón, pero eliminando la lactosa glutenand podría ser una de las mejores decisiones que tomará en su vida. Nuestros cuerpos no están diseñados para procesar el gluten porque el revestimiento delgado no puede absorber. Es peor para las personas que sufren de IBS y por suerte para nosotros, hay otras opciones. La mayoría de los restaurantes ahora ofrecen un menú sin gluten y la mayoría, si no todos, los supermercados tienen una amplia gama libre de gluten. A partir de la pasta, al pan, al gluten cerveza y vino (no, en serio...). Si bien esto podría no ser cierto cuando se está en el extranjero, las ensaladas y mariscos son una buena alternativa. En términos de lactosa, se mueve a través del intestino grueso sin ser digeridos correctamente y que puede causar síntomas SERIOUSLY incómodos incluyendo el gas, calambres y la hinchazón. Intercambiar su leche de vaca por leche de soja - y después de un tiempo, usted no notará su presencia!

4. Ejercicio

Si se siente hinchado, teniendo usted mismo para una carrera realmente puede ayudar. Cualquier cardio ayudará a aliviar los síntomas y ni siquiera tiene que ser larga - tan poco como 10 minutos le ayudarán con sus síntomas. Tal vez ir a caminar sobre las rocas frente al mar o en la cabeza a las montañas para un alza soleado. Cualquier cosa que hagas, simplemente mantenerse en movimiento. Ejercicios básicos clásicos también ayudarán y se puede hacer el 100% de ellos en su casa o habitación de hotel. Trate de hacer 3 series de 12 repeticiones, dos o tres veces a la semana, centrándose en sentadillas, abdominales, la pelvis se inclina y levanta la pelvis.

5. Masaje de estómago

Puede sonar extraño para frotar literalmente el estómago mejor, pero la belleza de la misma radica en su simplicidad. Basta con iniciar abajo a la derecha, justo por encima de la ingle y el uso de pequeños masajes circulares, su forma de trabajo de su torso, debajo de las costillas y hacia el lado izquierdo, a continuación, trabajar hacia la parte inferior izquierda y la facilidad en el medio de su barriga, básicamente haciendo una forma de semi círculo.

6. Yoga

Un poco yogacan realmente ayuda cuando las cosas se ponen incómodos. La actitud del arco, anchos de piernas Inclinación hacia adelante, Triángulo Abierto y, acertadamente-nombrado, Viento-Aliviar Pose son nuestro ir-a. Aprenderlas antes de entrar en el avión y que nos puede agradecer cuando se está queriendo La vida en la piscina.

7. Dormir bien

Puede ser fácil salir de fiesta un poco demasiado cuando estás de vacaciones, pero el sueño realmente ayudará a restablecer su cuerpo para asegurarse de que se siente playa listo la mañana siguiente.

8. Siga una dieta baja en FODMAP

Bueno. Vamos a empezar con lo que significa FODMAP - fermentable, oligosacáridos, disacáridos, monosacáridos y polioles. Se trata básicamente de una lista de los hidratos de carbono, que no se deje completamente absorbidos en el tracto gastrointestinal. Si lo hace el gluten de corte no es de lujo y lactosa por completo, hay pequeñas cosas que usted puede hacer para ayudar. El ajo y la cebolla se han encontrado para estar entre los peores para los pacientes con SCI por lo que es recomendable que cortar a cabo en su totalidad, mientras que el brócoli, la calabaza y las espinacas están en el 'bueno para ir' lista.

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